Tunteiden käsittely miehen näkökulmasta: enemmän kuin vihaa ja iloa

"Miehet eivät itke." "Älä ole niin herkkä." Nämä lauseet ovat monille miehille tuttuja lapsuudesta. Perinteinen maskuliinisuuden malli on opettanut, että tunteiden, erityisesti haavoittuvuuden, näyttäminen on heikkoutta. Sallittuja tunteita ovat lähinnä ilo ja viha. Tämä opittu malli on paitsi vanhentunut, myös haitallinen.

Tunteiden käsittely ei ole heikkoutta, vaan se on taito – ja yksi tärkeimmistä taidoista, jonka mies voi oppia. Se parantaa ihmissuhteita, auttaa tekemään parempia päätöksiä ja on avain tasapainoisempaan elämään.

Miksi se on niin vaikeaa?

Kyse ei ole siitä, etteivätkö miehet tuntisi. Tunteiden kirjo on kaikilla ihmisillä sama. Kyse on siitä, mitä olemme oppineet tekemään niille tunteille. Jos tunteita on lapsesta asti kehotettu tukahduttamaan, niiden tunnistaminen ja ilmaiseminen aikuisena on väistämättä vaikeaa. Usein käsittelemättömät tunteet, kuten suru, pelko tai pettymys, kanavoituvat ainoaan sallittuun "miehekkääseen" purkautumistiehen: vihaan ja ärtyneisyyteen.

Neljä askelta tunteiden terveempään käsittelyyn

Taitoa voi onneksi opetella. Se vaatii pysähtymistä ja rehellisyyttä itseään kohtaan.

1. Tunnista, mitä tunnet

Ensimmäinen askel on huomata, että tunnet jotain. Tunteet ovat fyysisiä kokemuksia. Miltä kehossasi tuntuu?

• Viha: Kuumotus rinnassa, nyrkkiin puristuvat kädet, kireä leuka.
• Ahdistus: Pala kurkussa, puristava tunne vatsassa, levoton olo.
• Suru: Raskas olo, tyhjyys, paine silmien takana.

Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: "Mitä kehossani tapahtuu juuri nyt?"

2. Nimeä tunne

Kun olet tunnistanut fyysisen tuntemuksen, yritä antaa sille nimi. Onko tämä vihaa, surua, pettymystä, pelkoa, häpeää vai kenties jotain muuta? Tunteen nimeäminen antaa sille rajat ja tekee siitä konkreettisemman. Se erottaa sinut tunteesta – et ole vihainen, vaan tunnet vihaa. Tämä on pieni mutta merkittävä ero.

3. Hyväksy tunne

Tunteet eivät ole hyviä tai pahoja. Ne ovat vain informaatiota. Ne kertovat sinulle jotain sinusta itsestäsi ja tilanteesta, jossa olet. Anna itsellesi lupa tuntea juuri sitä, mitä tunnet, tuomitsematta itseäsi.

Hyväksyminen ei tarkoita, että sinun pitäisi toimia tunteen vallassa. Se tarkoittaa, että toteat: "Ok, tunnen nyt näin, ja se on sallittua."

4. Valitse, miten toimit

Tunteen ja toiminnan välissä on tilaa valinnalle. Tämä on tärkein askel. Sen sijaan, että räjähdät vihaisena, voit valita toisin.

• Puhu siitä: Sano luotetulle ystävälle tai kumppanille: "Olen todella turhautunut juuri nyt."
• Liiku: Lähde kävelylle, juoksulenkille tai kuntosalille. Fyysinen purkautuminen on tehokas tapa käsitellä voimakkaita tunteita.
• Kirjoita: Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi ylös paperille. Sinun ei tarvitse näyttää sitä kenellekään. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään ajatuksia.
• Anna itsellesi aikaa: Sinun ei tarvitse reagoida heti. Voit sanoa: "Minun pitää miettiä tätä hetki."

Tunteiden käsittelyn opettelu on matka, ei pikavoitto. Se on investointi omaan hyvinvointiisi ja ihmissuhteisiisi. Vahvuus ei ole tunteiden puutetta, vaan kykyä kohdata ne.