Työuupumus ja maskuliinisuus: Kun suorittamisesta tulee taakka

Mies on perheen elättäjä. Mies ei valita, vaan tekee. Mies pärjää yksin. Nämä perinteisen maskuliinisuuden ihanteet elävät sitkeässä, vaikka maailma ympärillä on muuttunut. Ne luovat paineen suorittaa, menestyä ja kantaa vastuuta – usein oman jaksamisen kustannuksella. Työuupumus ei ole laiskuutta tai luovuttamista. Se on vakava tila, joka syntyy pitkittyneestä stressistä, ja se on erityisen yleinen heillä, jotka eivät anna itselleen lupaa pysähtyä.

Mikä on yhteys maskuliinisuuden ja työuupumuksen välillä?

Perinteinen miehen rooli on usein sidottu työhön ja menestykseen. Identiteetti ja itsearvostus rakentuvat sen varaan, mitä saa aikaan ja miten pystyy huolehtimaan muista. Tämä voi johtaa vaaralliseen kierteeseen:

• Avun hakemisen kynnys: Heikkouden näyttäminen on monille miehille vaikeaa. Avun pyytäminen – oli kyse sitten työtehtävistä tai henkisestä jaksamisesta – koetaan epäonnistumisena.
• Tunteiden tukahduttaminen: Stressin ja ahdistuksen tunteet sivuutetaan. Ne yritetään peittää työnteolla tai muilla sijaistoiminnoilla, kunnes voimavarat ehtyvät.
• Rajat ylittävä työnteko: Uskotellaan itselle, että "vielä tämä yksi projekti" tai "vielä tämä viikko pitää jaksaa". Rajojen asettamisesta tulee mahdotonta, koska se tuntuisi luovuttamiselta.

Tunnista työuupumuksen kolme pääoiretta

Työuupumus ei ole vain väsymystä. Se on kokonaisvaltainen tila, joka ilmenee kolmella tavalla:

1. Ylivoimainen uupumus: Et enää palaudu viikonloppuisin tai lomilla. Väsymys on sekä fyysistä että henkistä. Pienetkin asiat tuntuvat vaativan valtavasti energiaa.
2. Kyynistyminen ja etääntyminen työstä: Työ, joka ennen oli merkityksellistä, tuntuu nyt turhalta ja ärsyttävältä. Asiakkaat ja kollegat alkavat tuntua rasitteilta. Mielenkiinto ja motivaatio katoavat.
3. Ammattillisen itsetunnon heikkeneminen: Tunnet, ettet enää saa mitään aikaan. Epäonnistumisen tunteet valtaavat alaa, ja usko omiin kykyihin rapistuu. Saatat tehdä virheitä, jotka eivät ole sinulle tyypillisiä.

Miten päästä takaisin jaloilleen?

Toipuminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja konkreettisia tekoja. Tärkeintä on myöntää ongelma itselleen.

• Puhu asiasta: Ensimmäinen ja vaikein askel. Puhu kumppanillesi, ystävällesi tai esimiehellesi. Ammattiavun hakeminen (esim. työterveyspsykologi) on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
• Aseta rajat: Opettele sanomaan "ei". Lopeta työpäiväsi ajallaan. Älä lue sähköposteja iltaisin ja viikonloppuisin. Sinun hyvinvointisi on tärkeämpää kuin yksikään työtehtävä.
• Määrittele itsesi uudelleen: Kuka olet ilman työtäsi? Mitkä asiat tuottavat sinulle iloa ja merkitystä työn ulkopuolella? Panosta harrastuksiin, ystävyyssuhteisiin ja perheeseen.
• Priorisoi lepo ja palautuminen: Uni on tärkein yksittäinen tekijä palautumisessa. Varmista, että nukut riittävästi. Harrasta kevyttä liikuntaa, joka ei ole suorituskeskeistä, kuten kävelyä luonnossa.

Työuupumus on pysäyttävä kokemus, mutta se voi olla myös mahdollisuus. Se pakottaa arvioimaan uudelleen, mikä elämässä on oikeasti tärkeää. Menestys ei ole vain uraa ja suorittamista. Se on myös hyvinvointia, tasapainoa ja kykyä olla armollinen itselleen.